faktycznie, mogłem napisać od razu. jeśli chodzi o sam trening pod sw chciałem go zacząć dopiero od latem gdyż muszę zmodernizować pomieszczenie do ćwiczeń, pseudo siłownie gdyż nie jest wystarczająca duża do tego rodzaju zabawy. od razu podkreślę, że jestem samoukiem i nie mam pojęcia jakie ćwiczenia mam wykonywać by osiągnąć dobre efekty. nie [...]
[...] po aerobach-jak wolisz, jak Ci wygodniej. A mozesz zarzucic z 20g bcaaxtra przed silowym, a po aerobach zjesc pozadny posilek Ze spalaczy, jesli juz, to wzialbym CLena z treca, nie tse. A6w jest dobre na górne mięśnie brzucha. ABS II ogólnie lepszy. Ogolnie to dwa sa z bani. Najlepszy jest dobrym trening miesni brzucha z obciazeniem na silowni.
yyyy,moim skromnym zdaniem te wszystkie kasety to jakaś bzdura,żeby wyciągać z ludzi kasę...nie lepiej sobie normalny trening ułożyć i dietę? i zamiast wzork psuć przed telewizorem spedzić upojne 50 min. na siłowni?;)
ANKIETA: Płeć M Wiek 23 Waga 84 Wzrost 185 Cel treningowy Powoli masa, bez zalania Staż treningowy na siłowni powiedzmy 2 lata ( teraz po przerwie juz 5 miesiac ) Uprawiane inne sporty: plywam w dni nietreningowe po 45 min Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) full Dieta: 5-6 [...]
Ja trenuje piłkę 10 lat, na siłowni ok. 3 lat. Próbowałem różne treningi na siłowni, ale osobiście najlepszy dla mnie jest trening FBW 2-3 razy w tygodniu.
[...] Wypełnij ankietę z działu oraz wrzuć według wzoru z linku to jak jadasz. Organizm wysyła Ci sygnały, że go mocno obciązyłeś, że jest zmęczony... Warto byś zrobił podstawowe badania, zamiast tyle cardio zrobić porządny trening siłowy. Jest dział "Junior - pierwsze kroki na siłowni" możesz tam wiele wsparcia i rad zaczerpnąć.
Poproszę: 1. WIEK: 30 2. WAGA: 105 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 118 -udo: 69 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 15 roku życia oczywiście nie ciągle. 6. DIETA: -białko: 2,5g /kgmc -węglowodany: 100-400- rotacja -tłuszcz: 0,5-0,7/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Było tego trochę na przestrzeni lat zjadłem większość [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 185 Cel treningowy : Przybranie masy mięśniowej, strata tkanki tłuszczowej ("sportowiec") Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem w domu według książki pt. skazany na trening + z hantlami. Teraz zaczynam przygode z gryfem prostym/łamanym ławeczką(małe miasto, za daleko do siłowni) Uprawiane inne [...]
nie neguje treningu 5 czy 6 dniowego bo to rzeczywiście dobre wyjście każda partia osobny dzień treningowy ,ale biorąc pod uwagę że autor ma roczny staż wątpie żeby trening 5 dniowy był mu potrzebny zwłaszcza że chciałby więcej czasu mieć wolnego (rodzina itp) . Można zrobić zdecydowanie krótszy trening ale intensywniejszy. Można również pomyśleć [...]
2,5h na silowni? to sporo, trening powinien trwac okolo 1h raczej wiec przesun go na 17 (i tak masz 1,5h na trening a to duzo) i sprawa rozwiazana.. posilek zjesz przed 16 a o 17 trening... to moja sugestia
no siłownia jest - trening dla początkujących, za jakieś 3-4 tygodnie zacznę robić cykl. koledzy na siłowni już o to zadbają :) biegam wtorek, czwartek, sobota no i cardio po każdym treningu na siłowni. dietę ułożę jak wrócę to podzielę się nią.
Masti. Zgoda co do treningu silowego. Staram sie byc na silowni 2-3x w tygodniu. Natomiast nie zgadzam sie z twoja opinia co do kulturystyki jako sportu. To jest ekstremalny sport (nawet w formie amatorskiej) i nie jest dla kazdego. Cykle masa-redu-masa, odwodnienia, ladowania i wystepy sceniczne wymagaja zelaznej konsekwencji w diecie i treningu. [...]
hmm skoro się nie da to w jakim celu zalecane są aeroby czy trening interwałowy? zaczynam się powoli w tym wszystkim gubić... ja ćwiczę na siłowni poniedziałek, wtorek i środę trening FBW, natomiast w wtorek i czwartek HIIT. Sobotę przeznaczam na relaks, w postaci basenu lub jak teraz ładna pogoda, wypadu nad jeziorko. W niedzielę całkowita [...]
[...] jeden raz nie patrzylem -przysiad: 140kg ponawiam pytanie:) jezeli nie trenbolon to co bedzie dobre na rzezbe winstrolu nie mam jak zalatwic mieszkam w angli i jest trudno ;/ ale mam dostep do tescia,trembolonu,masteronu,deki.omki. rozpiszcie prosze jak to brac, i jezeli jest to mozliwe to jakis dobry trening na sile i rzezbe. z gory dziekuje:)
witaj. Ćwiczenia wykonuje prawie na każdą partie co drugi dzień. Niestety nie mam możliwości zakupu hantli czy pójścia na siłownię.. zerknij https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu masz tam zmontowany kompletny plan jak trenować na gumach w domu:) ogólnie sam ćwiczyłem w czasie zamknięcia siłowni na [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 73 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 107 -udo: 53 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: na mase -białko: tak -węglowodany: nie -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 lata temu 200tab na mecie bez odbloku 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] ssanie na słodycze. Kilka odstępstw od diety: w Święta, w jeden dzień gdzie musiałem dłużej zostać w pracy, w czasie grypy. Dieta nie jest dobra, co postaram się zmienić. Do treningu powoli się przyzwyczajam, chociaż jak czytam jakie koledzy z forum dźwigają ciężary i jakie robią treningi, to mój FBW jest nawet nie na połowę tego, nie wspomnę o [...]
Minimalne przerwy to chyba kilka godzin, na obozach tak się pracuje, kiedy jest kilka treningów dziennie W lekkoatletyce trenuje się 6 dni w tygodniu, a na siłowni 3-4razy (ogólnie rzecz biorąc). Przykładowo po mocnym treningu interwałowym organizm jest w pełni zregenerowany dopiero po 3 dniach, a trening brzucha w odpowiednich warunkach mozna [...]
[...] dużo mięsa, ale zaceły mi wypadać włosy wiec jestem ostrożny -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: na razie brak 8. TRENING: jestem otwarty na trening 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
Krata na lato - Edycja 2 - wg RafalRRRR
